Cuidados a ter com o sol e com as ondas de calor

O que é uma onda de calor?

É a exposição a períodos de calor intenso, durante vários dias consecutivos.

Grupos de risco:
Crianças;
Idosos;
Doentes acamados;
Indivíduos obesos;
Doentes cardiovasculares;

Possíveis riscos da exposição prolongada ao calor/sol:
Desidratação
Agravamento de doenças crónicas;
Esgotamento devido ao calor;

Esgotamento devido ao calor é um estado que ocorre devido à perda de líquidos e sal pela transpiração.
Sinais e sintomas: Cãibras, desmaio, transpiração excessiva, dor de cabeça, cansaço, fraqueza, palidez, náuseas e vómitos, a pele pode ficar fria e húmida, a respiração torna-se rápida e superficial.
O que fazer: dar líquidos aconselhados, promover o descanso e o repouso e chamar ajuda médica (112).
Golpe de calor.
O golpe de calor ocorre quando o corpo não consegue controlar a própria temperatura.
Sinais e sintomas: Febre alta, pele vermelha quente e seca sem suor, pulso rápido e forte, confusão, tonturas, dores de cabeça, náuseas, perda de consciência
O que fazer: Procurar um lugar fresco, à sombra ou que possua algum tipo de arrefecimento, tomar um banho de água fria ou tépida, se houver contracções musculares involuntárias não dar líquidos e chamar ajuda médica (112).

Tome atenção aos seguintes sinais:

Sede e dor de cabeça
Náuseas, diarreia e vómitos;
Temperatura corporal alta;
Pele vermelha, quente e seca sem suor;
Desmaios e tonturas;
Grande fraqueza e grande cansaço.


Aprenda a proteger-se dos malefícios da exposição ao calor/sol: 

Utilize vestuário claro e largo de preferência de algodão;
Utilize óculos de sol;
Utilize chapéu;
Nos períodos de maior calor refresque-se com um banho de água tépida ou fria;
Evite sair de casa nas horas mais perigosas (11h00 até 16h00);
Frequente locais frescos, à sombra e/ou que possuam algum tipo de arrefecimento;
Ingerir entre 1,5 L e 2 L de água durante o dia;
Coloque protector solar de índice elevado (≥ 30) sempre que estiver exposto(a)ao sol;
Evite a permanência em viaturas expostas ao sol;
Na rua, opte por caminhar na margem que se encontra à sombra;
Diminua esforços físicos;


Beba e faça uma alimentação equilibrada:

Aumente a ingestão de água ou de sumos de fruta natural, sem açúcar, mesmo sem ter sede;
Evite bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína ou com açúcar;
Faça refeições leves, frequentes e pouco condimentadas;
Redobre os cuidados no armazenamento e na preparação dos alimentos.

Cuidados a ter antes de uma vaga de calor :

Identifique as partes da casa que aquecem mais e limite a sua presença nesses locais;
Assegure-se da existência em quantidade suficiente de água fresca e gelo;
Inspeccionar o estado das persianas, estores e toldos;
Assegure-se de que tem vestuário adequado para o verão.

(Elaborado por: Antero Campeão, Ricardo Jorge)