Estilos de Vida durante a Amamentação
| SONO E REPOUSO SÃO DOIS DOS "PONTOS CHAVE" PARA UMA BOA AMAMENTAÇÃO |
Pode comer de tudo sem excessos!
É importante que a mãe tenha uma alimentação variada e equilibrada;
Se a mãe achar que determinado alimento faz mal ao bebé, deverá evitá-lo durante algum tempo. Mais tarde, pode experimentar comer esse alimento em pequenas quantidades.
Os alimentos que ingere têm, primeiro, de ser digeridos e absorvidos pelo organismo da mãe antes de passarem para o seu leite. Este processo demora entre 2 a 6 horas.
Alimentos que deve evitar:
Chá preto, café, chocolate e refrigerantes e alguns medicamentos para as dores de cabeça, constipações e alergias (contém cafeína);
O álcool deve ser evitado porque passa através do leite para o bebé;
O tabaco é desaconselhado durante a amamentação, pois a nicotina passa para o bebé através do leite. Parece também haver uma ligação entre a inalação passiva do fumo de tabaco e a síndrome de morte súbita infantil;
Não há alimentos que façam aumentar a produção de leite. Só a sucção do bebé é que poderá aumentar essa produção.
Alimentação sugerida:
Faça uma alimentação variada;
Refeições pequenas e frequentes;
Beba bastantes líquidos: leite (meio litro por dia), água ou sumos naturais;
Coma hortaliça e fruta, carne, peixe ou ovos, pelo menos uma vez por dia;
Continue a tomar as vitaminas, que tomava durante a gravidez, desde que tenham sido recomendadas pelo seu médico.
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EXERCÍCIOS PÓS-PARTO
Recupere a sua forma física:
São exercícios simples e extremamente importantes para fortalecer a tonicidade muscular;
Ajudam a recuperar a forma física rapidamente e com segurança, após o parto.
SONO E REPOUSO
É fundamental que durma o suficiente nos dias a seguir ao parto. O descanso é importante para que se mantenha saudável e bem disposta.
Sono/Repouso: são dois "pontos chave" para uma amamentação bem sucedida.
O seu sono nocturno vai passar a ser interrompido pelo bebé, que precisa de se alimentar com frequência;
Descanse bastante. Tente dormir uma sesta todos os dias, encarregando os outros membros da família de controlar as visitas e os telefonemas;
urma quando o bebé dormir. Tente simplificar a sua vida e aceite ajuda de amigos e familiares;
As saídas para compras devem ser adiadas. Peça a outras pessoas para fazerem as compras por si.
(Elaborado por: Enfermagem USF Eborae)
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