Actividade na gravidez
Estar grávida não significa que deva privar-se das suas actividades normais. A actividade moderada ajudará a manter o seu corpo em melhor condição física, contribuindo para a globalidade do tónus muscular e uma postura correcta.
Cada gravidez é um caso, pelo que a grávida deve consultar o seu médico antes de iniciar ou de dar continuidade a uma actividade física intensa. À medida que a gravidez evolui, ficará mais cansada com maior facilidade. É importante descansar bastante e evitar qualquer actividade esforçada, sobretudo nos últimos meses de gravidez. Uma das formas fáceis de descontrair é “desligar”, dar longos passeios a pé ou nadar.
Viajar durante a gravidez
A grávida ao viajar deve tomar algumas precauções como:
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Usar roupas confortáveis e largas;
Se viajar de carro parar de vez em quando, para caminhar um pouco;
Se conduzir sozinha não fazer viagens superiores a 3 horas;
Utilizar sempre cinto de segurança no entanto dever colocá-lo correctamente, o cinto entre os seios e apertar o cinto por baixo do abdómen;
Não tomar medicação para o enjoo sem consultar o médico;
Ao viajar para o estrangeiro, em viagens de avião “esticar” frequentemente as pernas e dar uns passos sempre que puder;
Certificar-se se é necessário vacinação contra doenças infecto-contagiosas, e se poderão ser aconselhadas durante a gravidez;
Levar sempre os exames e relatórios médico efectuados durante a gravidez.
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Exercício físico durante a gravidez
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Deve fazer exercício regular, o que confere uma boa aparência e sentimento agradável, evitar movimentos bruscos e o cansaço extremo.
Caso já pratique algum desporto continue, se não praticou, comece com algo suave (exercícios de marcha, natação, ginástica, relaxamento).
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Exercício de relaxamento:
Sentar-se confortavelmente com a cabeça e o pescoço apoiados em almofadas, de modo a que o corpo não fique completamente horizontal, deixar os braços estendidos com os dedos das mãos direitas;
Fechar os olhos e tentar não pensar em nada;
Descontrair todos os músculos, a começar pelos pés, até sentir o corpo e os membros pesados. Deixar cair os ombros e descontraia os maxilares;
Com os lábios fechados, inspire profundamente e lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar até sentir os músculos abdominais subirem, correspondendo ao movimento do diafragma (musculo que separa a cavidade torácica do abdominal);
Antes de sentir qualquer tensão expire devagar pela boca, como se estivesse a soprar ou suspirar;
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Trabalho e repouso
As actividades no emprego e em casa não prejudicam a gravidez, mas podem ser desaconselhados quando exigem:
- Muito tempo em pé;
- Levantar pesos;
- Grandes esforços;
- Contacto com substâncias tóxicas;
- Actividades stressantes.
Repouso
 | A grávida deve repousar o máximo possível, devendo dormir no mínimo 8 horas por noite, embora as necessidades variem de pessoa para pessoa.
Durante o primeiro trimestre são frequentes as sonolências e no segundo trimestre as insónias.
Procurar ter durante o dia momentos de repouso entre as tarefas, colocar os pés numa posição elevada de modo a facilitar a circulação, se tiver varizes é aconselhável elevar os pés da cama de modo a facilitar o retorno venoso. |
(Elaborado por: Enfermagem USF Eborae)
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