HTA - Cuidados Gerais

A Adopção de um estilo de vida saudável pode prevenir o aparecimento da Hipertensão Arterial (HTA) e a sua detecção e acompanhamento precoces podem reduzir o risco de incidência de doença cardiovascular. Como se define a Hipertensão Arterial (HTA)?  Designam-se por Hipertensão Arterial todas as situações em que se verificam valores de tensão arterial aumentados. Para esta caracterização, consideram-se valores de tensão arterial superiores ou iguais a 140/90 mm Hg. Quais são os factores de risco? Obesidade; Consumo exagerado de sal; Sedentarismo; Alimentação incorrecta; Tabagismo; Stress. O que fazer?       Avalie a pressão arterial regularmente: o   Uma vez que a Hipertensão Arterial geralmente não tem sintomas, controle os valores da mesma com regularidade.       Pratique actividade física, mas evite esforços excessivos: o   A Hipertensão arterial é muito mais frequente nos indivíduos obesos. A prática de uma actividade física regular consegue, em muitos casos, uma redução significativa dos valores de tensão arterial.o   Escolha exercícios que compreendam movimentos cíclicos (como a natação, a marcha, a corrida ou a dança) e evite esforços físicos bruscos (como levantar pesos ou empurrar objectos pesados) que aumentam a pressão arterial durante o esforço.       Evite o sedentarismo: o   O exercício físico regular reduz a pressão arterial. A actividade física proporciona outros benefícios tais como, ajuda a emagrecer, reduz a tensão provocada pelo stress, proporciona um sono mais profundo, melhora a disposição e eleva o colesterol bom.       Reduzir o consumo de álcool: o   Evite o consumo exagerado de álcool.       Alimente-se de uma forma saudável e reduza o sal: o   Reduza ou deixe de utilizar sal de mesa e substitua-o por condimentos alternativos, como ervas aromáticas ou sumo de limão;o   Evite todos os alimentos naturalmente salgados ou aos quais tenha sido adicionado sal durante a sua preparação: caso de enchidos, enlatados, comidas pré-preparadas, aperitivos ou águas minerais com gás DICAS  SOBRE  ALIMENTAÇÃO  SAUDÁVEL  NO  CONTROLE  DA  HTA ·         Reduzir a adição de sal. Se tiver alguma dificuldade, utilize medidas como por exemplo colheres de café. Desta forma, pode contabilizar o sal que adiciona; ·         Substituir o sal por ervas aromáticas e especiarias; ·         Existem elementos que na sua composição já contêm grandes quantidades de sal, por exemplo, os enchidos e fumados, o queijo, entre muitos outros. Estes alimentos devem ser consumidos com moderação; ·         O arroz, a massa e o pão são importantes fontes de amido e dão-nos saciedade sem fornecerem demasiadas calorias; ·         De manhã comece por fazer um pequeno-almoço reforçado. Leite ou iogurte, pão ou cereais e uma peça de fruta, constituem uma refeição saudável; ·         Faça várias refeições por dia. Merendar a meio da manhã e da tarde, ajuda-o a controlar o apetite e a evitar os “grandes” almoços e jantares; ·         Os vegetais e a fruta ajudam a fortalecer as nossas defesas e a prevenir o envelhecimento precoce, por isso, utilize-os todos os dias; ·         Dê preferência ao peixe e à carne de aves. Evite produtos de charcutaria e outros derivados da carne pois são muito ricos em sal e gordura; ·         Use, mas não abuse dos ovos. As gemas  são uma enorme fonte de colesterol; ·         Pelo menos uma vez por semana ingira leguminosas, como o feijão e o grão; ·         As gorduras  são indispensáveis à nossa saúde. No entanto, devem ser usadas com moderação e escolhidas criteriosamente. Prefira as gorduras de origem vegetal, para temperar e cozinhar prefira o azeite. Evite os fritos. ·         Reduza o consumo de gorduras de origem animal; ·         Reduza o consumo de açúcar. Guarde as sobremesas doces para ocasiões especiais e dias de festa; ·         E não se esqueça: Beba água com e sem sede. (Nota: estas dicas no caso de indivíduos diabéticos deverão ser adaptadas à patologia – Ver alimentação na diabetes) RODA DOS ALIMENTOS A Roda dos Alimentos propõe-nos uma meta de alimentação saudável para o nosso dia-a-dia; orienta-nos para uma alimentação completa, equilibrada e variada. Comer um pouco de tudo, Em pequenas quantidades várias vezes ao dia, e adicionando-lhe uma pitada de exercício é a base para manter o seu corpo saudável e uma mente sã !!! (Elaborado por: Andreia Cândido, Antero Campeão,  Graça Bagulho, Isa Dias, Isabel Serrano, Ricardo Jorge, Susete Cabrita)